客觀地看間歇禁食 由Alan Aragon和Ryan Zielonka 隨著時間的流逝，齋戒的古老做法似乎定期進入現代健身亞文化。 儘管據稱具有生理和心理利益，但科學數據遠非一致支持它。 提高或降低進餐頻率是否有生理優勢？ 間歇性禁食的缺點是什麼？ 禁食，鍛煉和熱量限制所共有的健康優勢是什麼？ 禁食狀態下阻力訓練有害嗎？ 軼事數據充滿了建議驅動的偏見，因此本文將重點關注科學研究中的客觀展示的內容。 進餐頻率 - 熱道和冷事實 自從健康的養育培養物的起步階段以來，已下令每2-3個小時就吃一次，從而減少肌肉崩潰，同時保持代謝發動機的恢復。 體育館和汽車中的特百惠和冷卻器是（而且仍然）是一個普遍的景象，被公眾視為勤奮和紀律的標誌。 las，已經通過科學鏡頭分析了對更高IS頻率的長期信念，並且一些有趣的數據浮出水面。 對健康與熱發生的影響 研究表明，隨意的飲食頻率，不一定是較低的頻率，對熱生成，血脂和胰島素敏感性產生負面影響[1,2]。 與普遍的看法相反，在卡路里控制條件下（與自由度或自由生活條件相反），高頻在低頻中沒有熱力學優勢[3,4]。 如此之多，以極端放牧的方式刺激代謝爐的魔力。 它提到的是，較低的24小時胰島素水平以及較低的LDL-膽固醇水平較高，較高的飲食頻率已經觀察到[5,6]。 但是，在發現這一點時，研究使用了不切實際的方案來進行更高的頻率處理，將3頓飯與每天9或17餐進行比較。 對身體成分的影響 除了很少的例外[7,51]，大多數受控干預試驗表明，身體成分沒有改善，較高的飲食頻率，每天的治療範圍從1到9頓飯[8-12,17]。...