，它永遠不會讓我驚訝的是，大多數人口在體育館中的絕大多數人都非常誤導。 每個人都渴望這種寬闊，強大和肌肉發達的體格，但很少有人理解如何正確地引導他們到達那裡的努力。對於許多有抱負的舉重者來說，這一切都是關於建立大量的胸部和手臂。 一周又一周的一周，他們在無限制的臥推和槓鈴捲髮上奴役，尋找他們想要的不良肌肉增長。 毫不奇怪，這些收益永遠不會以任何重要的形式出現。 雖然胸部和手臂發達的胸部和手臂顯然是任何完整體格的重要組成部分，但事實是，與更大，更精緻得多的肌肉群相比，這些肌肉僅起著很小的作用 。 當然，我是在談論背部的主要肌肉：lats，陷阱，脊柱勃起，菱形和下背部。 很明顯，為什麼許多舉重運動員都忽略了這些重要的肌肉…… 1）背部不是“艷麗”的肌肉，您在鏡子中看不到它。2）背部訓練比胸部或手臂訓練更加壓力和徵稅。3）許多舉重者只是沒有意識到 這些肌肉的發展真正是多麼重要。 請允許我讓您秘密…… 如果您想盡可能寬，厚和強大，沒有什麼比發達的後衛更快地實現這一目標了。 實際上，您的上半身肌肉質量中有70％居住在該區域！ 沒有什麼可以替代大型，隆起的緯度和一組寬大的高梯形肌肉的上身增厚效果。 請稍作放下臥推，放下EZ-Curl酒吧片刻，讓我分享一次簡單的逐步鍛煉，您可以用來建立您迫切需要的肌肉背。 您應該進行4個主要運動以正確發展自己的背部… 1）硬拉 - 我不可能足夠張力這種舉升的意義。 沒有一個練習甚至可以與基本的彎曲槓鈴硬拉的有效性相匹配。 硬拉將使您從手指到頸部到腳趾，並且在發展強壯的背部肌肉方面是不可替代的。 硬拉將刺激整個背部複合體的生長，應該成為您常規的基石。 2）垂直拉動運動 - 這些練習主要針對lat肌肉，並將幫助您從後面實現寬闊的V型外觀。...

您好嗎？好吧，今天下午和晚餐都變成了我的“作弊日”。因此，我明天必須保持正軌（星期六通常是我的作弊日）。噓。 本和我今晚出去吃飯，以紀念我們的3週年。三年前我們的第一次約會？相信確切的3年有多短，但是在那段時間發生了多少變化，這很有趣！ 我最新的視頻 我美麗的配偶在Pysch Ward：回憶錄 - 書評 我美麗的配偶在Pysch病房：回憶錄 馬克·盧卡赫（Mark Lukach） 對2017年發行的最暢銷回憶錄的音頻簿評估。 這是一個很棒的聽嗎？ 我正在分享對Audible提供的書的快速評估。 來自亞馬遜： 年輕婚姻的令人心碎而充滿希望的回憶錄，由精神疾病重新定義，並肯定了愛的力量。 馬克和朱利亞的生活始於童話般的浪漫史。他們像18歲那年一樣跌倒，在二十四歲結婚，並在不久之後在舊金山開始了夢想中的生活。然而，當朱利亞（Giulia）二十七歲時，她經歷了令人恐懼和不可預見的精神病突破，使她進入心理病房近一個月。總有一天，她也充滿活力。接下來，她既妄想又自殺，他說服了她喜歡的人並不安全。 問題： 您現在正在聽什麼書或播客？ 我應該聽什麼？ 該書以及其他評估的鏈接在RuneAtrePeat.com上 更多視頻 0秒的5分鐘31秒 接下來 馬拉松訓練第4天 01:21...