為很多人運行的人是最大的“ ZEN”活動。 跑步的人經常談論自己的思想漂移的方式 - 讓他們在磨練真正重要的事情的同時“消除”思想。 與他們的感覺相比，幾乎每個跑步者都會說，他們在跑步後“感覺更好”，在跑步的日子裡“像嬰兒一樣睡覺”。 以下是跑步可能會幫助您的五個有益原因。 1.運行提高思維技能，減輕壓力並幫助您入睡。 當在最近的一項有關幸福和生產力的調查中被問及時，只有10％的員工說他們在工作中盡力而為 - 其餘的會發生在他們做其他事情時。 也許最好的方法是“開箱即用”的想法是在辦公室外面跑步。 可能會有一些科學來支持這一點。 研究表明，跑步有助於抑制焦慮，增強“感覺良好”激素，並將氧氣帶入大腦的關鍵區域，以調節情緒和解決問題。 比較了德國波恩大學的神經科醫生的跑步者的前掃描和後掃描，發現在大腦的額葉和邊緣地區，令人愉悅的激素內啡肽的鴉片結合增強 壓力。 此外，伊利諾伊大學的研究人員發現，從跑步跑步方面只有5％的心臟呼吸性適應性提高了5％，導致心理測試的提高高達15％（1）。 而且，斯坦福大學醫學院研究人員每隔一天要求久坐的失眠症患者慢跑20-30分鐘。 入睡所需的時間減少了一半，睡眠時間增加了將近一小時（2）。 因此，下次您遇到問題時，不要再喝一杯咖啡，而是嘗試踢腳踢，而是快速削減。 2.每天跑步使醫生遠離。 美國外科醫生一般指南敦促美國人定期進行心血管運動作為預防心髒病和其他疾病。 實際上，研究表明，常規跑步會使您患心髒病的風險降低50％。 但是您是否知道跑步比某些治療某些疾病的藥物更有效？ 例如，高血壓的人可以通過跑步45-60分鐘，可以將收縮壓和舒張壓讀數降低10-12...

，妮可·阿爾蒙德·安德森（Nicole Almond Anderson），桑德拉·戴·奧康納法學院的傳播總監 從大學到公司世界的轉變對於任何類型的畢業生來說都是一個困難。從玻璃天花板到工資差距，婦女長期以來一直在處理額外的障礙。一種可能有幫助的工具？高爾夫俱樂部。 這就是亞利桑那州桑德拉·戴·奧康納（Sandra Day O’Connor）立法學院的新計劃的概念。為高爾夫新手開發的高爾夫畢業生計劃植根於這樣一個事實：在某些情況下，一些最重要的公司不是在董事會中進行的，而是在高爾夫球場上進行的。 ASU Law的體育立法碩士和公司（MSLB）計劃的學員參加了新的Grads of Golf計劃。 薩拉·佩里（Sara Perry）說：“該計劃的開發是為了向大學和大學介紹高爾夫比賽的研究生學員。” “最重要的是，將女性碩士的研究生學員介紹高爾夫遊戲，規則和高爾夫公司，以及同樣，如何利用高爾夫作為其未來職業的公司工具。” 就職班中有13名學員，以及他們10月開始了為期八週的事故計劃。 MSLB實習生Anastasia Nelson不僅是高爾夫的新手：她從未打過任何類型的運動，包括球。 她說：“我長大後是一名舞者，所以這對我來說是全新的。” “一開始這是非常困難的，就像我只是感到沮喪。我能夠擊中球體，但是沒有其他幾個女孩。” 另一位MSLB學生Haille Saal長大後打壘球。 她說：“因此，當我擊中它時，我可以打得很遠。” “但是很難發現新的揮桿。” LPGA名人堂教練Kerry Graham是幫助他們確切發現如何擺動的。...

大多數減肥的人最終最終變得不那麼健康。 根據一項流行病學研究，那些想以健美方式做到這一點的人最終要變得更瘦，而且保持健康是最好的選擇。 您的目標不應該是較低的體重，但是脂肪百分比較低。 減肥危險？ 我們所有人的脂肪也一樣，也應該減少飲食，而媒體上的專業人士則說明了什麼。 但是，這是一個危險的信息，因為研究人員與長期減肥的人遵守的研究表明，減肥會增加您死亡的可能性。 哥本哈根大學的流行病學家以及Aarhus大學發表在PLOS One的研究中得出了完全相同的結論。 學習 研究人員確定了BMI以及在1990年代以及21世紀初的兩個事件上對受試者的中段測量。 之後，研究人員對他們進行了6。7年的監視。 結果 這使研究人員能夠準確確定BMI的增強或減少如何影響死亡[HR或死亡率]的可能性。 結果如下圖所示。 如您所見，BMI的減少增加了死亡的可能性，但是如果您的BMI增加，這確實會下降。 的確。 根據這些數字，重量比減肥更健康。 上圖顯示了中段測量與死亡的可能性之間的聯繫。 測量越小，死亡的可能性就越小。 中段測量越大，您越有可能死亡。 研究人員認為肌肉質量是健康的。 您擁有的肌肉質量越多，越好。 但是，真正不健康的是您腹部周圍器官的脂肪。 無指導的體重減輕很可能會使您的肌肉質量造成損失，因此會增加您的死亡風險。 結論...

您備份計算機，那麼為什麼不大腦呢？ 這就是靜音警報背後的想法 - AKA安全網為您的內存而言，以及為什麼所有Fitbit Trackers（Fitbit Zip除外）為何允許您設置高達八個。 根據您擁有的跟踪器，您的配置屏幕看起來可能與下面的屏幕有所不同 - 您甚至可以直接從設備上管理無聲的屏幕（請查看此有用的操作方法指南），但所有靜音警報都可以正常工作 相同。 在您指定的當時，您的設備將輕輕振動並照亮幾次，如果您不解散，則在9分鐘內再次重複。 您一生中需要的健康提醒 從字面上看，最明顯的用途是作為鬧鐘（按照睡眠時間表！ 使用Fitbit無聲警報來支持您的所有健康目標，以提醒您… 吃！ 尤其是如果您打算直接下班去健身房。 等到挨餓可以使您更有可能抓住任何可用的東西（您好，在辦公室自動售貨機上的薯片。） 喝水 - 並將其記錄在您的Fitbit應用程序中。 在一項研究中，人喝水越多，他們吃的卡路里，飽和脂肪，鈉和糖就越少。 流行維生素。 這裡有四種可能值得服用的補品。 放鬆。 Fitbit...

客觀地看間歇禁食 由Alan Aragon和Ryan Zielonka 隨著時間的流逝，齋戒的古老做法似乎定期進入現代健身亞文化。 儘管據稱具有生理和心理利益，但科學數據遠非一致支持它。 提高或降低進餐頻率是否有生理優勢？ 間歇性禁食的缺點是什麼？ 禁食，鍛煉和熱量限制所共有的健康優勢是什麼？ 禁食狀態下阻力訓練有害嗎？ 軼事數據充滿了建議驅動的偏見，因此本文將重點關注科學研究中的客觀展示的內容。 進餐頻率 - 熱道和冷事實 自從健康的養育培養物的起步階段以來，已下令每2-3個小時就吃一次，從而減少肌肉崩潰，同時保持代謝發動機的恢復。 體育館和汽車中的特百惠和冷卻器是（而且仍然）是一個普遍的景象，被公眾視為勤奮和紀律的標誌。 las，已經通過科學鏡頭分析了對更高IS頻率的長期信念，並且一些有趣的數據浮出水面。 對健康與熱發生的影響 研究表明，隨意的飲食頻率，不一定是較低的頻率，對熱生成，血脂和胰島素敏感性產生負面影響[1,2]。 與普遍的看法相反，在卡路里控制條件下（與自由度或自由生活條件相反），高頻在低頻中沒有熱力學優勢[3,4]。 如此之多，以極端放牧的方式刺激代謝爐的魔力。 它提到的是，較低的24小時胰島素水平以及較低的LDL-膽固醇水平較高，較高的飲食頻率已經觀察到[5,6]。 但是，在發現這一點時，研究使用了不切實際的方案來進行更高的頻率處理，將3頓飯與每天9或17餐進行比較。 對身體成分的影響 除了很少的例外[7,51]，大多數受控干預試驗表明，身體成分沒有改善，較高的飲食頻率，每天的治療範圍從1到9頓飯[8-12,17]。...

[單擊以放大] 如果您在科羅拉多州，請不要錯過NPC Axis Labs Northern健美運動，身體健身和身材錦標賽本週末。 這是傑夫·泰勒（Jeff Taylor）在科羅拉多州博爾德（Boulder）發現的出色表演，而且歷史悠久可追溯到80年代。 這是IFBB Pro Phil Heath被“發現”的地方！ 這裡提供更多信息：www.jefftaylor.com 在這裡在互聯網上購買門票：博爾德劇院 菲爾·希思（Phil Heath）2008 Ironman Pro決賽擺姿勢 [yt] -rxoqdppfms [/yt]

我們之前已經看到了這一點 - 一種新的類固醇或激素襲擊市場，銷售推銷包括瘋狂的合成代謝分數以及某種類型的保險聲明，例如“合成代謝的六倍，是睾丸激素的六倍！” 但是，從真正的世界角度來看，這到底意味著什麼？ 事實證明很少。 合成代謝類固醇是根據其合成代謝和雄激素特性對睾丸激素確定的，睾丸激素本身提供了任意（儘管功能上吸引人的）分數為100。 特徵是100。如果發現藥物與睾丸激素相似，但雄激素的一半，則其合成代謝：雄激素比為2：1; 它的雄激素是合成代謝的一半，或者如果您是玻璃半成熟的傢伙，那麼它是合成代謝的兩倍，如雄激素。 在相關的情況下，我們將談論具有100合成代謝評分的藥物以及50種雄激素。 Equipoise（Boldenone Undecylate）是具有該分數和比率的藥物的簡單例子。 以及大多數人會在某種程度上同意，在合成代謝作用方面，200mg的Equoroise在200mg的可注射睾丸激素的球場/社區中，而僅產生一半的雄激素作用。 現在，如果我們要服用完全相同的精確藥物（Boldenone undeclynate），而不是使其成為可注射的化合物（通過17beta-Ester），我們將其製成了口服化合物（通過17-甲基化），我們將 最終以戴安娜醇（甲烷基烯醇酮）。 因此，我們將擁有完全相同的合成代謝和雄激素評分以及比率，對嗎？ 沒有。 使用Dianabol，我們的合成代謝得分（實際上是一種多種）為90-210，雄激素得分為40-60。 但是，在這裡，建議基本不僅是睾丸激素，還包括甲基睾丸激素。 因此，我相信，當我們再次有一個公平的（球場）比較時，很多人會不同意，並且聲明他們從黛安納布爾中獲得的肌肉質量要比甲基睾丸激素多得多，而且副作用卻少得多。 。 人數較低的人可能會恰恰相反。 但是，這是數字真正脫離軌道的地方：Halotestin（氟氧蛋白酶）得分為1900年代謝。 如果您一直在向這一點支付利息，請注意，這是19倍，如（甲基）睾丸激素。 實際上，沒有人從這種藥物中獲得任何類型的可觀肌肉質量。...

2014年，我開始保留因快速減肥而受傷（甚至死亡）的戰鬥機的清單。 2016年，我在拉斯維加斯舉行的整個ABC大會之前就站起來，並檢查了北美監管機構的清單，因此他們不能假裝無知。 什麼也沒有變。 2019年，UFC競爭對手阿斯彭·拉德（Aspen Ladd）努力在加利福尼亞賺135磅。 CSAC，暫停的LADD待定醫療批准，她在這個體重班級上戰鬥是無風險的。 今天，拉德未能再次獲得135。這次在內華達州。她在秤上看著危險的形狀。 內華達州需要一名醫生來“在比賽或展覽之前舉行權衡時，都會提供“每位手無寸鐵的戰鬥人員進行完整的身體評估”。” 醫生明天會去籠子戰鬥嗎？只有時間會給出答案。 有人會在有人死亡之前修改嗎？我沒有屏住呼吸。 分享這個： 推特 Facebook 像這樣： 喜歡加載... 有關的 這正是戰鬥機的2017年2月21日的戰鬥機的方式1評論 記錄2014年MMASEPTEMBERM中快速重量減輕的通行費，“安全研究” 安大略

今天，UFC的私人僱用的反興奮劑伴侶Usada透露，Kelvin Gastelum接受了他對抗興奮劑政策的第二次違規行為。 Gastelum在UFC 244的競爭範圍內，在紐約的競爭範圍內檢查了上述THC的陽性。 他接受了一個九個月的不合格時期，該時期始於2019年11月3日，即他的積極樣本。 基於加斯盧姆（Gastelum）成功完成藥物治療計劃，他的不合格期限被五個月最小化了。 紐約是對加斯泰盧姆的懲罰的獨立理想。 尚不清楚監管機構正在探索什麼後果。 2017年5月，USADA宣布Gastelum檢查了大麻素的陽性，並接受了六個月的停賽。 根據加斯泰盧姆（Gastelum）成功完成USADA授權的藥物理解和行政計劃，減少了這一點。 使用大麻的運動員必須了解，治療性現在有豁免的先例。 今年早些時候，UFC獸醫Elias Theodorou最終成為第一位獲得競爭大麻禁令的周二的專家運動員，創造了歷史。 有合法醫療需求的運動員必須檢查一下這個avene，只要在競爭之前就很難預期停止使用的時間表，以最大程度地將可衡量的檢測降至可接受的水平。 分享這個： 推特 Facebook 像這樣： 喜歡加載... 有關的 巴西推翻了Gastelum TKO勝利，沒有參加大麻的比賽8，2017年8月8日 法律障礙為UFC 2006年11月27日的UFC許可許可kelvin Gastelum授予“安大略省田徑專員”...

Matt Meinrod 1980年代和1990年代被健美迷浪漫化的部分原因是圍繞這項運動的黑暗謎團。 那時，我們沒有24小時的媒體週期來遵循每一個IFBB健美運動員的醒來。 作為粉絲，我們甚至沒有從奧林匹亞先生或阿諾德經典賽中學習成績6週，直到Flex Magazine擊中了我們的郵箱。 互聯網，Facebook和YouTube將這項運動帶入了大眾，但它也帶走了許多懸停在健美運動上的神秘匿名性。 今天的粉絲比以往任何時候都受過更多的教育。 您平均20歲的博士學位。 在合成代理，食品科學碩士學位以及培訓節目的學士學位。 我們知道冠軍的個人生活以及我們最喜歡的補充公司的財政數字。 所以我問，健美運動中剩下任何秘密嗎？ 首先，讓我們看培訓。 在過去15年中，關於培訓沒有寫的內容？ 每種運動，角度，節奏，rep方案和訓練方法都以最高程度的放大程度解剖，沒有任何石頭不彎曲。 如果碰巧有一個新的且改進的培訓計劃來上網，那隻是對已經嘗試和真實的事物的一種轉折。 昨天的“超級大師”創造了足夠多的當地和地區宗師，使每個人都感興趣或需要額外的眼睛觸手可及。 研討會已被最優秀和最聰明的行業預定，記錄在YouTube上，並在董事會和Facebook上被許多數百萬的人分享。 如果您需要信息，則可以使用。 其中一些是免費的，其中一些是在MountainDogdiet.com等網站上的名義費，當然還有Farah和Rambod的Top Dollar。 對我來說，聽起來像是一家律師事務所。 然後，一旦您踏上類固醇和其他激素，所有秘密就會敞開。 25年前，談論毒品是禁忌。 現在，由於它是ESPN一年中的一個話題，而且每天都有人們的知名度，因此對毒品和運動的認可似乎是超越的。...