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Anders JP Eskilsson 我們生活在一個新的培訓活動即將來臨的時代。 CrossFit是近年來最受歡迎，最不斷增長的新活動的發展之一。 但是，它也是受到社會各個地區最批評的新活動之一。 我對CrossFit的批判意見擔心速度優先於技術的定時培訓計劃。 您無需成為生物力學專家就可以弄清楚當一個人在下巴，上拉或硬拉等健身中心練習中使用草率的方法時涉及危險。 除了批評之外，當然還有有利的方面。 我正在考慮一次獲得力量，耐力和鍛煉肌肉的適應性。 不久前，我聽了關於CrossFit的爭論，其中包括一名物理治療師，他也專門從事運動傷害。 根據他對來自各種精英運動的客戶的經驗，他說，與Crossfit人一起工作的所有運動員中，那些是最強大，最運動的人。 但是，他還指出，這個小組還遇到了與他們的運動活動有關的最多傷害。 此外，必須強調的是，CrossFit只有15年的歷史，並且在4 - 5年中或多或少是主流。 例如，鐵人三項賽是一項實際上已經有100年的運動。 在其初期（1920年代或30年代初），涉及的傷害比今天涉及的傷害要多得多，因為有些熱量太長或太極了，無法進行許多運動員。 由於效果更多的運動員在比賽中變得生病甚至崩潰，因此被要求退出。 但是，由於新的預防措施是標準政策和法規，這些健康危險隨著時間的流逝而減少。 另一個例子是冰球，這項運動已經存在了100多年。 在這項運動的開始，如果設備有任何保護，則設備是非常低的標準。 有時，有些球員有時沒有頭盔 - 因此，他們在比賽中以血腥的面孔為例，可以在比賽中溜冰。...

大肖恩·艾倫（Big Sean Allen）準備 喬·皮塔羅（Joe Pietaro） 您可以告訴幾個月前，肖恩·艾倫（Sean Allen）將成為USA的力量。 在Bob Bonham在新澤西州Bob Bonham的強壯和外觀體育館舉行的肌肉開發區派對上，6？4？ 龐然大物看起來好像他本可以在那時和那兒贏得他的專業卡。 5月30日，艾倫（Allen）重295磅，看上去很豐富，沒有這種浮腫，某些健美運動員仍在演出中跑了八週。 花園州人認為他正在回饋活動。 他說：“我只是想來到這裡，表明我是新澤西州最好的，與粉絲們交往，並表示支持。” 毫無疑問，他是那裡最大的人，當之無愧地受到了很多關注。 他親切而友好，與參加會議的年輕人玩得很開心，這對於確保下一代健美迷的代表可以大有幫助。 這個週末，艾倫將尋求贏得他的職業卡，並面對拉斯維加斯500多名競爭對手的陣容。 當他在NPC大西洋州和初級國民隊的總體上取得了整體，但此後顯然撞牆。 艾倫（Allen）在接下來的兩場演出中獲得第九名，即USA和國民隊，並錯過了兩次憑他的職業卡走出來的機會。 之後，艾倫確實承認他可能被“燒毀”，並且正在經歷一些影響他的準備和表現的個人問題。 然後，他進行了一項新的營養計劃，並以286磅的重量贏得了冠軍的PDI之夜。 艾倫（Allen）聽取了法官的一些建議，以填補他的框架，並遠離酮飲食。 他覺得自己在'08的兩個主要節目中耗盡了，並且更舒服地填補了他的言論，他在他最近的MDTV視頻中說：“一個像我這樣的大個子必須像大個子一樣開始吃飯。” 該視頻是在USAS中九天拍攝的，艾倫看起來不可思議。 正如他所說：“我從來沒有感覺到這麼好。...

最近，我觀看了幾個培訓視頻，其中一個在德克薩斯州與奧林匹亞先生本人菲爾·希思（Phil Heath）一起在德克薩斯州的某個地方進行了一次培訓。 我是希思身體和所有人的粉絲，但是，通過觀看他的一些訓練課程，這是很難確切地理解他如何完成如此出色的體格，這是很難的。 首先，我根本看不到任何完全自由的重量！ 僅荒地只利用機器以及他的套件，包括一半的重量，中等重量和中等強度。 我暗示，如果您正在製作培訓視頻以向您的粉絲展示，您是否想帶來最好的選擇？ 儘管Heath在體育館裡沒有鐵桿健身教練的信譽，但舞台上的Phil Heath是一個完全不同的故事！ 但是，如果這種訓練風格足以使他成為奧林匹亞先生，那麼我是誰來評判？ 不，我在本文中有不同的事情。 此外，希思的培訓課程同樣使我想起了幾年前與IFBB專業人士戴維·亨利（David Henry）一起看的視頻。 在整個鍛煉中，亨利的一般方法非常草率。 甚至比希思在他的視頻中展出的東西還要差十倍。 我的意思是，這是個玩笑嗎？ 當攝像機滾動以及粉絲們正在觀看時，誰不想篩選一般的類型或訓練風格？……事實上，這實際上是他和Heath的訓練風格的樣子 。 希思（Heath）和亨利（Henry）都是頂級健美運動員，無論他們的訓練方式確切地看起來都很好。 這似乎是不公平的，至少當您考慮到每天都在掙扎的所有成千上萬的健美運動員，訓練困難以及本質上全部奉獻給他們的激情時，甚至永遠不會接近這種水平的體格。 當然，它主要歸結為主要歸結為主要是遺傳學。 可以這麼說，當它涉及許多致命的健美運動員時……他們在網上每年7天，全年7天，每天7天，全年24小時，全年，以及對自己的激情花費很大的錢 。 他們將每天在健身房附近進行戰爭，以及在第二天起床，實際上是機器人的心態……” 我的乳清蛋白包？！” 他們的承諾也存在，心臟，耐力也是人體看起來不錯的……但是，在健美運動陣容中造成傷害並不是應該在哪裡。...

美國職業棒球大聯盟橄欖球（MLR）已透露，僱用拉米·莫拉德（Ramy Morad）為NASCEANT LEAGUE的總法律顧問，該聯盟處於擴展模式。 據報導，將在達拉斯的莫拉德（Morad）取代了波西內利（Polsinelli）的前高級合夥人彼得·摩爾（Peter Moore）。 摩爾現在是丹佛的魯濱遜，沃特斯和奧多里西奧的一部分。 莫拉德（Morad）以前是里德·史密斯（Reed Smith）的合夥人，其能源和自然資源實踐。 在此之前，他是諾頓·羅斯·富布賴特（Norton Rose Fulbright）的同事。 分享這個： Facebook 推特 電子郵件

為很多人運行的人是最大的“ ZEN”活動。 跑步的人經常談論自己的思想漂移的方式 - 讓他們在磨練真正重要的事情的同時“消除”思想。 與他們的感覺相比，幾乎每個跑步者都會說，他們在跑步後“感覺更好”，在跑步的日子裡“像嬰兒一樣睡覺”。 以下是跑步可能會幫助您的五個有益原因。 1.運行提高思維技能，減輕壓力並幫助您入睡。 當在最近的一項有關幸福和生產力的調查中被問及時，只有10％的員工說他們在工作中盡力而為 - 其餘的會發生在他們做其他事情時。 也許最好的方法是“開箱即用”的想法是在辦公室外面跑步。 可能會有一些科學來支持這一點。 研究表明，跑步有助於抑制焦慮，增強“感覺良好”激素，並將氧氣帶入大腦的關鍵區域，以調節情緒和解決問題。 比較了德國波恩大學的神經科醫生的跑步者的前掃描和後掃描，發現在大腦的額葉和邊緣地區，令人愉悅的激素內啡肽的鴉片結合增強 壓力。 此外，伊利諾伊大學的研究人員發現，從跑步跑步方面只有5％的心臟呼吸性適應性提高了5％，導致心理測試的提高高達15％（1）。 而且，斯坦福大學醫學院研究人員每隔一天要求久坐的失眠症患者慢跑20-30分鐘。 入睡所需的時間減少了一半，睡眠時間增加了將近一小時（2）。 因此，下次您遇到問題時，不要再喝一杯咖啡，而是嘗試踢腳踢，而是快速削減。 2.每天跑步使醫生遠離。 美國外科醫生一般指南敦促美國人定期進行心血管運動作為預防心髒病和其他疾病。 實際上，研究表明，常規跑步會使您患心髒病的風險降低50％。 但是您是否知道跑步比某些治療某些疾病的藥物更有效？ 例如，高血壓的人可以通過跑步45-60分鐘，可以將收縮壓和舒張壓讀數降低10-12...

，妮可·阿爾蒙德·安德森（Nicole Almond Anderson），桑德拉·戴·奧康納法學院的傳播總監 從大學到公司世界的轉變對於任何類型的畢業生來說都是一個困難。從玻璃天花板到工資差距，婦女長期以來一直在處理額外的障礙。一種可能有幫助的工具？高爾夫俱樂部。 這就是亞利桑那州桑德拉·戴·奧康納（Sandra Day O’Connor）立法學院的新計劃的概念。為高爾夫新手開發的高爾夫畢業生計劃植根於這樣一個事實：在某些情況下，一些最重要的公司不是在董事會中進行的，而是在高爾夫球場上進行的。 ASU Law的體育立法碩士和公司（MSLB）計劃的學員參加了新的Grads of Golf計劃。 薩拉·佩里（Sara Perry）說：“該計劃的開發是為了向大學和大學介紹高爾夫比賽的研究生學員。” “最重要的是，將女性碩士的研究生學員介紹高爾夫遊戲，規則和高爾夫公司，以及同樣，如何利用高爾夫作為其未來職業的公司工具。” 就職班中有13名學員，以及他們10月開始了為期八週的事故計劃。 MSLB實習生Anastasia Nelson不僅是高爾夫的新手：她從未打過任何類型的運動，包括球。 她說：“我長大後是一名舞者，所以這對我來說是全新的。” “一開始這是非常困難的，就像我只是感到沮喪。我能夠擊中球體，但是沒有其他幾個女孩。” 另一位MSLB學生Haille Saal長大後打壘球。 她說：“因此，當我擊中它時，我可以打得很遠。” “但是很難發現新的揮桿。” LPGA名人堂教練Kerry Graham是幫助他們確切發現如何擺動的。...

大多數減肥的人最終最終變得不那麼健康。 根據一項流行病學研究，那些想以健美方式做到這一點的人最終要變得更瘦，而且保持健康是最好的選擇。 您的目標不應該是較低的體重，但是脂肪百分比較低。 減肥危險？ 我們所有人的脂肪也一樣，也應該減少飲食，而媒體上的專業人士則說明了什麼。 但是，這是一個危險的信息，因為研究人員與長期減肥的人遵守的研究表明，減肥會增加您死亡的可能性。 哥本哈根大學的流行病學家以及Aarhus大學發表在PLOS One的研究中得出了完全相同的結論。 學習 研究人員確定了BMI以及在1990年代以及21世紀初的兩個事件上對受試者的中段測量。 之後，研究人員對他們進行了6。7年的監視。 結果 這使研究人員能夠準確確定BMI的增強或減少如何影響死亡[HR或死亡率]的可能性。 結果如下圖所示。 如您所見，BMI的減少增加了死亡的可能性，但是如果您的BMI增加，這確實會下降。 的確。 根據這些數字，重量比減肥更健康。 上圖顯示了中段測量與死亡的可能性之間的聯繫。 測量越小，死亡的可能性就越小。 中段測量越大，您越有可能死亡。 研究人員認為肌肉質量是健康的。 您擁有的肌肉質量越多，越好。 但是，真正不健康的是您腹部周圍器官的脂肪。 無指導的體重減輕很可能會使您的肌肉質量造成損失，因此會增加您的死亡風險。 結論...

您備份計算機，那麼為什麼不大腦呢？ 這就是靜音警報背後的想法 - AKA安全網為您的內存而言，以及為什麼所有Fitbit Trackers（Fitbit Zip除外）為何允許您設置高達八個。 根據您擁有的跟踪器，您的配置屏幕看起來可能與下面的屏幕有所不同 - 您甚至可以直接從設備上管理無聲的屏幕（請查看此有用的操作方法指南），但所有靜音警報都可以正常工作 相同。 在您指定的當時，您的設備將輕輕振動並照亮幾次，如果您不解散，則在9分鐘內再次重複。 您一生中需要的健康提醒 從字面上看，最明顯的用途是作為鬧鐘（按照睡眠時間表！ 使用Fitbit無聲警報來支持您的所有健康目標，以提醒您… 吃！ 尤其是如果您打算直接下班去健身房。 等到挨餓可以使您更有可能抓住任何可用的東西（您好，在辦公室自動售貨機上的薯片。） 喝水 - 並將其記錄在您的Fitbit應用程序中。 在一項研究中，人喝水越多，他們吃的卡路里，飽和脂肪，鈉和糖就越少。 流行維生素。 這裡有四種可能值得服用的補品。 放鬆。 Fitbit...

客觀地看間歇禁食 由Alan Aragon和Ryan Zielonka 隨著時間的流逝，齋戒的古老做法似乎定期進入現代健身亞文化。 儘管據稱具有生理和心理利益，但科學數據遠非一致支持它。 提高或降低進餐頻率是否有生理優勢？ 間歇性禁食的缺點是什麼？ 禁食，鍛煉和熱量限制所共有的健康優勢是什麼？ 禁食狀態下阻力訓練有害嗎？ 軼事數據充滿了建議驅動的偏見，因此本文將重點關注科學研究中的客觀展示的內容。 進餐頻率 - 熱道和冷事實 自從健康的養育培養物的起步階段以來，已下令每2-3個小時就吃一次，從而減少肌肉崩潰，同時保持代謝發動機的恢復。 體育館和汽車中的特百惠和冷卻器是（而且仍然）是一個普遍的景象，被公眾視為勤奮和紀律的標誌。 las，已經通過科學鏡頭分析了對更高IS頻率的長期信念，並且一些有趣的數據浮出水面。 對健康與熱發生的影響 研究表明，隨意的飲食頻率，不一定是較低的頻率，對熱生成，血脂和胰島素敏感性產生負面影響[1,2]。 與普遍的看法相反，在卡路里控制條件下（與自由度或自由生活條件相反），高頻在低頻中沒有熱力學優勢[3,4]。 如此之多，以極端放牧的方式刺激代謝爐的魔力。 它提到的是，較低的24小時胰島素水平以及較低的LDL-膽固醇水平較高，較高的飲食頻率已經觀察到[5,6]。 但是，在發現這一點時，研究使用了不切實際的方案來進行更高的頻率處理，將3頓飯與每天9或17餐進行比較。 對身體成分的影響 除了很少的例外[7,51]，大多數受控干預試驗表明，身體成分沒有改善，較高的飲食頻率，每天的治療範圍從1到9頓飯[8-12,17]。...

[單擊以放大] 如果您在科羅拉多州，請不要錯過NPC Axis Labs Northern健美運動，身體健身和身材錦標賽本週末。 這是傑夫·泰勒（Jeff Taylor）在科羅拉多州博爾德（Boulder）發現的出色表演，而且歷史悠久可追溯到80年代。 這是IFBB Pro Phil Heath被“發現”的地方！ 這裡提供更多信息：www.jefftaylor.com 在這裡在互聯網上購買門票：博爾德劇院 菲爾·希思（Phil Heath）2008 Ironman Pro決賽擺姿勢 [yt] -rxoqdppfms [/yt]