（NaturalNews）雖然有氧運動和抵抗訓練都可以增強您的總體健康狀況，但只有有氧運動在造成體重減輕時才真正實用，這是根據與IT University和East Carolina University的研究人員進行的一項研究，因為 以及發表在《二手生理學雜誌》上。 首席作者萊斯利·H·威利斯（Leslie H. Willis）說：“鑑於我們的觀察，可能是時候認真地重新評估傳統的智慧，即僅抵抗訓練就會導致體重和減肥。” 該研究由國家衛生研究院部門的國家心臟，肺部以及血液研究所資助。 研究人員分配了234名18歲和70歲之間的久坐成年人，他們都超重或肥胖，參加了八個月的三個監督運動計劃之一。 將參與者分配給有氧訓練，抵抗訓練或兩者的組合。 有氧運動組的參與者每週三次進行大約45分鐘的大約45分鐘，將其心率提高到70％，最大的85％。 電阻組的參與者每週三台單獨的電阻機進行了三組重複的3到12次重複，鍛煉所有主要的肌肉群體。 在研究計劃中，經歷的阻力量增加了，以彌補參與者的增強力量。 組合組的參與者與有氧和抵抗組的參與者進行了所有完全相同的練習。 在研究的開始和結束時，研究人員都確定了每個參與者的體重，中圓周，身體成分以及心肺身體健康和力量。 總共有119名參與者完成了研究總數據的研究。 研究人員認為，這使得研究研究成為同類研究中最大的隨機試驗。 減肥與肌肉建設 研究人員發現，儘管有氧運動和組合組的參與者減輕了體重，但由於瘦體重的增強（這比脂肪密集得多），阻力組的參與者確實增加了體重。 同樣，有氧和組合組的體內脂肪部分以及中圓周圍都大大降低，而電阻訓練組沒有任何修改。 耐藥性訓練以及組合訓練都在提高瘦體重的效率上有效，而有氧運動無效。 由於體內脂肪質量減少以及增強體重的結合，有氧和耐藥性訓練的結合是迄今為止最有效的降低體內脂肪百分比的技術。 根據威利斯（Willis）的說法，這項研究對尋求增強健康和健康的忙碌人士至關重要，每週花費大量時間鍛煉。 威利斯說：“如果增加肌肉質量和耐力是一個目標，那麼需要抵抗訓練。”...