有氧運動而不是抵抗訓練，促進了人事作家David Gutierrez的減肥最大
（NaturalNews）雖然有氧運動和抵抗訓練都可以增強您的總體健康狀況，但只有有氧運動在造成體重減輕時才真正實用，這是根據與IT University和East Carolina University的研究人員進行的一項研究，因為 以及發表在《二手生理學雜誌》上。
首席作者萊斯利·H·威利斯（Leslie H. Willis）說：“鑑於我們的觀察，可能是時候認真地重新評估傳統的智慧，即僅抵抗訓練就會導致體重和減肥。”
該研究由國家衛生研究院部門的國家心臟，肺部以及血液研究所資助。
研究人員分配了234名18歲和70歲之間的久坐成年人，他們都超重或肥胖，參加了八個月的三個監督運動計劃之一。 將參與者分配給有氧訓練，抵抗訓練或兩者的組合。
有氧運動組的參與者每週三次進行大約45分鐘的大約45分鐘，將其心率提高到70％，最大的85％。 電阻組的參與者每週三台單獨的電阻機進行了三組重複的3到12次重複，鍛煉所有主要的肌肉群體。 在研究計劃中，經歷的阻力量增加了，以彌補參與者的增強力量。
組合組的參與者與有氧和抵抗組的參與者進行了所有完全相同的練習。
在研究的開始和結束時，研究人員都確定了每個參與者的體重，中圓周，身體成分以及心肺身體健康和力量。 總共有119名參與者完成了研究總數據的研究。 研究人員認為，這使得研究研究成為同類研究中最大的隨機試驗。
減肥與肌肉建設
研究人員發現，儘管有氧運動和組合組的參與者減輕了體重，但由於瘦體重的增強（這比脂肪密集得多），阻力組的參與者確實增加了體重。 同樣，有氧和組合組的體內脂肪部分以及中圓周圍都大大降低，而電阻訓練組沒有任何修改。
耐藥性訓練以及組合訓練都在提高瘦體重的效率上有效，而有氧運動無效。 由於體內脂肪質量減少以及增強體重的結合，有氧和耐藥性訓練的結合是迄今為止最有效的降低體內脂肪百分比的技術。
根據威利斯（Willis）的說法，這項研究對尋求增強健康和健康的忙碌人士至關重要，每週花費大量時間鍛煉。
威利斯說：“如果增加肌肉質量和耐力是一個目標，那麼需要抵抗訓練。” “但是，大多數美國人可能會因體重和脂肪減少而經歷健康和健康的益處。
“在這種情況下，最好的選擇，提供了有限的運動時間，是專注於有氧訓練。 當您失去脂肪時，您可能正在失去內臟脂肪，這被認為與心血管以及其他健康和健康益處有關。”
對於那些時間短的時間，有氧而不是抵抗力，運動是體重，減肥的最佳選擇
馬里蘭州貝塞斯達（2012年1月2日） – 由北卡羅來納州研究人員領導的一項新研究發現，當它與體重和減肥有關時，有氧訓練比抵抗訓練要好得多。 該研究被認為是最大的隨機試驗，可以直接比較以前不活躍的超重或肥胖的非糖尿病成年人中所花費的類似時間和耐藥訓練所花費的時間所引起的修改。
該研究的標題為“有氧和/或耐藥性訓練對體重和肥胖成年人的脂肪量的影響”。 它發表在2012年12月的《美國生理學學會》發表的《二手生理學雜誌》上。
方法
總共有234名先前久坐的超重或肥胖男性以及女性，年齡在18-70歲的女性中。 （at/rt）。 在總數中，有119名參與者完成了試驗，並擁有本文中利率變量的總數據。
大約70歲的有氧訓練分配給有氧訓練的人最大心率的-85％。 在整個研究期間，他們每週三天進行大約45分鐘的運動。
分配給抵抗訓練的個體同樣每週進行三天進行，完成了三套8-12次重複，對八台電阻機，針對所有主要的肌肉質量組。 在整個研究中，隨著參與者獲得力量，抵抗力得到了增強，以保持一致的難度。
被分配給AT/RT的個人完成了分配給AT和RT組的所有練習。 在研究結束時，與基線相比，研究了每個參與者的體重，身體成分，中部圓周，心肺身體健康以及耐力。
關鍵發現和結論
研究人員發現：
分配給有氧訓練以及有氧訓練的小組比僅進行阻力訓練的小組的體重更大。 實際上，那些進行抵抗訓練的人只會因為瘦體重的增強而真正增加了體重。
AT和AT/RT組的脂肪質量以及中心周長顯著降低，但在RT中未經修飾。 但是，瘦體重的過程在RT和AT/RT中顯著增強，但是不在AT中。 發現表明有氧運動在最小化這些措施方面要高得多。
瘦體重均以RT和AT/RT增強，但沒有。 由於與AT或RT相比，由於與AT或RT相比，由於與脂肪質量減少，因此與AT或RT相比，AT/RT的好處可減少體內脂肪百分比。
調查結果的重要性
根據與該研究的主要作者作戰的運動生理學家萊斯利·H·威利斯（Leslie H. 減脂。”
威利斯補充說：“如果增強肌肉質量以及耐力是一個目標，則需要抵抗訓練。 但是，大多數美國人可能會因體重和脂肪減少而經歷健康和健康的益處。 在這種情況下，最好的選擇，提供了有限的運動時間，是專注於有氧訓練。 當您失去脂肪時，您可能正在失去內臟脂肪，這被認為與心血管以及其他健康和健康益處有關。”
研究團隊
除萊斯利·威利斯（Leslie Willis）外，該研究還由Cris A. Slentz，Lori A. Bateman，Lucy W. Piner，Connie W. Bales以及戰鬥中的William E. Kraus進行。 以及約瑟夫（Joseph）的一個小時以及東卡羅來納大學的A. Tamlyn Shields。
資金
這項研究是由美國國立衛生與保健研究所（2R01-HL057354）提供的資金進行的。
給編輯的註釋：該帖子是在Internet上提供的額外信息，或者與研究團隊的成員進行訪談，請通過dkrupa@the-aps.org與Donna Krupa聯繫，@phyziochick或 301.634.7209。
生理學是對分子，細胞，組織和器官如何產生健康，保健或疾病的確切研究研究。 美國生理學會（APS; www.the-aps.org/press）已成為發現過程中不可或缺的一部分。 為了跟上科學，請在Twitter上遵守@phyziochick。
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