碳水化合物：您必須知道的
這讓我恐懼，每天您走在街上，最終變得越來越明顯，普通人最終變大了，近年來，這種趨勢在升級。 他們為什麼要胖？ 這是一些原因…
– 無偶然的活動 – 自動化和計算機化的生活方式較長的工作時間，而休閒的加工食品消費量則比以往任何時候都更大
現在超重或肥胖，現在已經從社會滋擾和家庭尷尬轉變為官方疾病。 美國心臟協會表明肥胖是心髒病的主要風險。
肥胖本身已成為主要危險的流行病。 我們有70％以上的成年人超重，這一數字正在迅速增加。
大多數人如何擺脫不需要的脂肪？ 他們節食！ 節食現在是一個數万億美元的行業，幾乎每個月都會宣布新的飲食。 如果您確實有體重問題，您如何找到安全，有效和可持續的飲食？
您要做的是嘗試找到一種飲食，其中包括各種可以舒適地生活的食物。 您必須長期視野並包括大量鍛煉。 良好的飲食是提供所有必需的維生素和礦物質的飲食，並且脂肪或蛋白質不高。
對人們成功減輕了很多體重並長期減輕的人的研究表明，絕大多數人通過消耗高脂肪飲食纖維的低脂飲食以及力量訓練和心血管活動而成功。
警惕： – 基於單個研究建議的特定食品群體促銷，快速修復一頓均衡的餐或小吃吧吧建議，以幫助銷售單個產品
多餘的重量不會在一夜之間出現，也不會在一夜之間消失！ 實際上，減肥越快，將磅重的可能性堆積起來的可能性就越大。 尋找一個計劃，可以通過提供可達到的解決方案（例如促進生活方式改變，健康飲食和定期運動的計劃）來幫助您維持長期體內脂肪的損失。
定期鍛煉很重要（即力量訓練），因為它會燃燒脂肪，增強您的量子代謝並提高您的能量水平。 飲食修飾會導致最初的體重減輕，但這僅適用於短期。 運動對於長期保留體重減輕至關重要。
現在，讓我們仔細看看哪種食物的組成，然後您將對日常飲食計劃中的哪些東西有一個很好的了解。 首先，我們需要多種營養素來執行各種功能，以實現健康的生活。這些營養素包括碳水化合物，蛋白質和脂肪，並且每天都在我們吃的食物中都存在。
含有這些營養素的食物是穀物，豆類，堅果，蔬菜，水果，牛奶產品和肉食品（魚，肉和家禽）。
我們需要所有這些營養物質才能生存和繁殖，並且由於我們通過食物收到它們，因此食物必須保持良好的平衡和適當的比例。 食物是一種燃料； 人體需要這種能量的燃料，該能量是在脂肪，碳水化合物和蛋白質中確定的。
這些營養素中的每一種都提供不同量的能量，這些能量是在卡路里確定的。
每克營養卡路里：碳水化合物4蛋白4脂肪9
讓我們首先看一下碳水化合物，碳水化合物為我們的身體供應能量，它們為預防疾病，味道和結構提供了纖維。 它們是在穀物，土豆，水果和蔬菜中發現的。
它們有兩種基本形式，簡單而復雜。 簡單的碳水化合物很容易取決於它們的味道，並且很甜。 複雜的碳水化合物，例如土豆對味蕾很愉快，但並不甜。
然後，它們分為兩組，高纖維和低纖維。
高纖維食品是營養最健康的選擇，這些食物的攝入量與癌症和糖尿病的發生率較低有關。 碳水化合物提供在心血管運動期間很容易燃燒的卡路里。
他們經常被錯誤地擔心和考慮肥大，但是體重管理中最重要的因素是平衡所消耗的能量（卡路里）。請記住：
能量不僅僅是能量輸出=體重增加的體重增加等於能量輸出=體重維持體重小於能量=體重減少食物會影響不同水平運動的能力。 高水平的運動（有氧運動和力量訓練）需要碳水化合物作為燃料來源； 在較低的水平上是脂肪。
飲食中缺乏碳水化合物將導致疲勞，無法有效運動和多餘的脂肪消耗。 消化我們的食物時，碳水化合物被分解成簡單的糖。
這些糖被人體吸收並被肌肉使用或保存為肌肉和肝臟中的糖原。 由於我們的糖原存儲能力有限，因此需要進行碳水化合物烏利（Ually）被我們吃的食物蓋上了。
但是身體具有無限的脂肪存儲能力！
普通人極易受到趨勢飲食和極端飲食行為的影響。 低碳水化合物飲食是上街的最新飲食計劃之一。 當前的飲食趨勢非常受歡迎，但是基於科學研究，有更安全，更有效的技術，以降低體內脂肪水平。
低碳水化合物節食根本是錯誤的。
為什麼是這樣？ 就像汽車在某種燃料上運行更好一樣，人體也是如此。 不幸的是，最新的低碳水化合物趨勢飲食不是人體設計的燃料混合物。
碳水化合物含有每克4卡路里的卡路里，而脂肪含有每克9卡路里的卡路里。 對於減肥，優先級是減少總卡路里攝入量。 減少飲食中的脂肪量將在減少每日卡路里攝入量和減肥時最大。
碳水化合物的攝入量沒有發育，過量的卡路里攝入量正在肥大。
如果您的飲食中沒有足夠的碳水化合物，您將經歷：
– 由於血糖水平低不足，維生素和礦物質 – 低纖維攝入量不足，這可能會影響腸運動 – 由於脂肪的崩潰產品（稱為酮），因此“ bad”呼吸
碳水化合物和減肥的底線是：
– 試圖通過定期食用富含碳水化合物的食物來平衡碳水化合物的攝入量與活動水平的維持能量水平
真正的減肥計劃包括所有食物組，力量訓練和低級有氧運動，每日卡路里水平略有下降以及可以遵守終身的計劃。
最後，嘗試達到均衡的飲食，吃各種均衡的食物將幫助您每天感覺良好，確保更好的長期健康並改善體重控制。
*本文對Ironmagazine.com特別是特別禁止未經任何形式的複制。
他已經訓練了從運動員到健美運動員的人。 這位來自“下降”的健身教練相信利用科學原理進行培訓。 加里指出：“就像在生活中，訓練中：最簡單的始終是最好的。” 他認為，力量訓練計劃短而簡單，但強度最大。
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